FRIDAY HEALTHY

Hi Ladies

http://fcsseattle.org/?attachment_id=1330

Jumat ini artikel yang akan kita bahas semua seputar olahraga, masalah yang sangat sering dihadapi oleh wanita adalah lemak di perut dan lengan dan sekitar Paha, untuk bahasan yang pertama kita akan membahas tiga gaya dasar yang paling simple yang akan kita lakukan, kuncinya adalah rutin dan konsisten lakukan ini pagi sebelum sarapan atau malam sebelum tidur dalam kondisi perut kosong akan memberikan hasil yang maksimal.

1. Melatih Pernafasan Perut

    Gerakan yang sangat mudah dan simple dapat kita lakukan sambil duduk, berdiri atau terbaring, ini adalah     langkah awal untuk melatih otot perut kita agar kencang dan juga untuk menyehatkan badan.

https://www.halodoc.com/kesehatan/yoga

Caranya ada dua gerakan :

- Ambil nafas sedalam dalamnya hiruplah oksigen yang masuk kedalam tubuh dengan sebanyak -        banyaknya, dan biarkan rongga perut anda mengembang ladies tahan sekitar sepuluh detik.

- Keluarkan Nafas secara perlahan dengan  mengempiskan perut sampai maksimal dan tahan juga selama sepuluh detik.

Manfaat Dari Pernafasan perut ini adalah :

1. Melancarkan peredaran darah
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
3. Dapat Mencegah Terjadinya Infeksi Paru - Paru
4. Dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rilex
5. Dapat mengencangkan otot sektar perut

2. Lompat

http://www.mendetail.com/2014/11/14-manfaat-olahraga-skipping-lompat-tali-bagi-tubuh/395

Gerakan sederhana dengan cara melompat dapat kita variasiakan dengan mengangkat tangan ke atas sambil melompat dengan melebarkan kaki lalu menutupnya kembali, atau dengan tali skipping juga dapat melatih untuk bagian lengan, otot perut dan paha, lakukan gerakan ini secara rutin setiap pagi dan malam sebaiknya dalam kondisi perut yang kosong, selama 20 kali gerakan.

Manfaat gerakan melompat ini adalah :

1. Mengencangkan otot kaki

2. Mengencangkan otot lengan

3. Membentuk postur tubuh yang baik

4. Menambah tinggi badan

3. Skot Jump

http://beautynesia.id/5152

Gerakan sederhana yang sebenarnya kita sering mainkan dalam permainan anak - anak seperti tak lari jongkok, memiliki manfaat yang baik sebagai rutinitas olahraga sehari - hari, gerakan naik dan turun sambil mengangkat tangan saat berdiri dan jongkok secara bergantian, dapat kita lakukan pagi dan malam setiap hari dalam kondisi perut yang kosong agar mendapatkan hasil yang maksimal, selama 20 kali gerakan.

Manfaat Gerakan Skot Jump ini adalah :

1. Membentuk tubuh yang ideal

2. Membakar lemak yang efektif

3.Mencegah diabetes

4. Mencegah penuaan dini

5. Baik untuk Kesehatan Jantung

Dan itulah Ladies, 3 gerakan sederhana yang dapat kalian lakukan pada aktivitas pagi hari dan malam hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan berat badan kalian, caranya mudah dan yang terpenting lakukan secara konsisten setiap hari.